Pilates

Pilates onlinetræning: Kom i gang med pilates derhjemme

Online pilates er en effektiv måde at træne på og egner sig rigtig godt som hjemmetræning. Gennem vores online træningsprogrammer, der blandt andet fokuserer på pilates online, kan du styrke din krop, forbedre din fleksibilitet og opnå en bedre kropsholdning.

Som træningsform fokuserer pilates på at styrke kernen af din krop og forbedre kropskontrollen. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan pilates hjælpe dig med at opnå en stærkere og mere smidig krop på en skånsom måde. 

Opnå en stærk og smidig krop med pilates

En af de gode ting ved pilates er, at træningsformen er for alle – uanset form, alder, køn, fysik og eventuelle skavanker eller skader. Hvad end du er nybegynder og aldrig har udført en eneste pilatesøvelse før, eller du er øvet inden for træningsformen, så har vi, hos WE TRAIN AT HOME, en serie af online pilatesvideoer til dig og dit niveau. Begynd i dag og få 14 dage gratis.

Med pilates gennemgår du forskellige bevægelser og teknikker, som styrker din kropsbevidsthed og forbedrer din kropsholdning – resultatet heraf bliver en stærkere og smidig krop, som er godt rustet til hverdagen. Gennem træningen arbejder du med de små muskler omkring leddene, og du vil via øvelserne lære, hvordan du bruger din krop hensigtsmæssigt og optimalt.

Hvad er pilates? 

Vi har kort ovenfor beskrevet, hvad du får ud af at træne pilates, og det afsnit beskriver også, hvad der er specielt ved pilates træning. Men vil du lære endnu mere om, hvad pilates er og træningsformens baggrund, kan du læse med her. 

Pilates er en populær form for træning, der fokuserer på at styrke kroppens kerne og forbedre fleksibilitet, balance og kropsbevidsthed. Denne træningsmetode blev udviklet af tyskeren Joseph Hubertus Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede og er siden blevet en enorm populær træningsform verden over. Pilatesøvelser udføres på mange forskellige måder, men de har alle det tilfælles, at de lægger vægt på præcision og kontrol i bevægelserne, så det er altid vigtigere at udføre øvelserne på den korrekte måde og med den korrekte holdning frem for at gøre det så hurtigt som muligt.

En af de centrale principper i pilates er at opbygge styrke i kroppens kerne (core), også kendt som “powerhouse”. Dette område omfatter musklerne omkring mave, lænd, bækken og hofter. Gennem en række øvelser, der ofte udføres på en træningsmåtte, arbejder deltagerne på at styrke disse muskler, hvilket kan medføre forbedret holdning og reduceret risiko for rygproblemer og andre skader.

Pilates som hjemmetræning er genialt til dig, der…

Der er mange faktorer, der gør, at pilates fungerer særligt godt som hjemmetræning. 

• Det kræver minimalt udstyr: Pilates-øvelser kan udføres med minimalt udstyr, og nogle øvelser kræver kun en træningsmåtte. Dette gør det nemt at træne derhjemme uden behov for store fitnessmaskiner eller adskillige redskaber.
• Det er pladsbesparende: Pilates-øvelser kræver ikke meget plads, så du kan udføre dem i stuen, soveværelset eller endda på et lille område på kontoret.
• Det passer til dit skema: Pilates-sessioner kan tilpasses til at passe ind i din travle tidsplan. Du kan udføre korte, effektive træninger på 15-30 minutter eller længere sessioner, alt efter hvor meget tid og lyst du har. 
• Når du har lyst: Du kan træne når som helst, der passer dig bedst, hvilket giver dig frihed til at tilpasse træningen til din daglige rutine.
• Det giver styrke og fleksibilitet: Pilates fokuserer på at styrke kroppens kerne og forbedre fleksibilitet og smidighed, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund krop og forebygge skader, især hvis du har en stillesiddende livsstil.
• Stressreduktion: Pilates inkluderer vejrtrækningsøvelser og fokuserer på kropsbevidsthed, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og fremme mental velvære.
• Personlig tilpasning: Du kan tilpasse pilates-øvelser til dine egne kropsbehov, din form og dine træningsmål, hvilket gør det ideelt for både begyndere og dem med mere træningserfaring.
• Øget kropsbevidsthed: Pilates hjælper med at forbedre din forbindelse mellem sind og krop, hvilket kan hjælpe med at forbedre din generelle kropsbevidsthed og holdning.

Pilates fokuserer også på vejrtrækning og kropsbevidsthed. At trække vejret korrekt under øvelserne hjælper med at styrke forbindelsen mellem sind og krop, og det bidrager til at forbedre koncentration og mental fokus. Dette aspekt af træningen er afgørende for at udføre øvelserne korrekt og sikkert. Dette kan også gøre træningen ekstra fordelagtig for dig, der har en travl hverdag og på den måde også kan bruge træningen til at komme ned i gear og sørge for dybe vejrtrækninger. 

En anden vigtig komponent i pilates er fleksibilitetstræning. Mange af øvelserne involverer strækøvelser, der bidrager til at forbedre kropsfleksibilitet og bevægelighed. Dette er især nyttigt for at reducere risikoen for skader og forbedre generel kropsstyrke og smidighed.

Pilates kan tilpasses til forskellige fitnessniveauer, og det er velegnet for både begyndere og erfarne atleter. Uanset om målet er at opbygge styrke, forbedre kropsbevidsthed eller lindre smerter og ubehag, kan pilates tilbyde en holistisk tilgang til træning, der fremmer både fysisk og mental velvære. Det er derfor ikke overraskende, at pilates forbliver en yndet træningsform for folk over hele verden, og derfor er vi også glade for at tilbyde pilates som en del af vores effektive hjemmetræning hos WE TRAIN AT HOME.

En ideel træningsform til dig med ømme led og muskler

Døjer du med ømme led og muskler, er pilates en god måde at træne på. Gennem pilates vil du få dybere indsigt i din krops begrænsninger og behov. Ved at arbejde med de ømme led og muskler på skånsom vis, kan du samtidig slippe angsten for at bevæge dig og opnå en følelse af at være mere fortrolig med din krop. Pilates er nemlig en mild træningsform, som kan bidrage til smertelindring. 

Når du giver dig i kast med vores pilates online, vil du blive guidet gennem hver video fra start til slut af vores dygtige instruktør Jodie, og selvom hun underviser på engelsk, kan du sagtens følge med. Hun er nemlig dygtig til at vise præcis, hvad du skal gøre med din krop for at udføre hver øvelse korrekt. Start din 14 dages gratis prøveperiode og påbegynd din pilatestræning allerede i dag.

Ifølge grundlæggeren af pilates, Joseph Hubertus Pilates, vil du “efter første gang mærke en forskel, se en forskel efter 10 gange, og have en helt ny krop efter 30 gange”. Pilates kræver tid og tålmodighed, men er du konsistent i din træning, vil du forholdsvis hurtigt kunne mærke en forandring. Hæng i, og giv den gas til vores online pilates. Vi kan love dig for, at det er det værd!

Bliv mere smidig med pilates

En af de mange fordele ved pilates er også, at du øger din krops fleksibilitet og smidighed.  Denne træningsmetode fokuserer på at forbedre kroppens fleksibilitet gennem en række specifikke øvelser, der strækker og styrker musklerne. Her er nogle af de måder, hvorpå Pilates kan hjælpe dig med at øge din smidighed:

Strækøvelser: Pilates inkluderer en række strækøvelser, der sigter mod at forlænge og afslappe musklerne. Dette hjælper med at øge din rækkevidde af bevægelse og reducere muskelspændinger og på den måde give dig mere fleksibilitet og smidighed i kroppen.

Styrke og balance: Pilatesøvelser arbejder på at styrke kroppens kerne, herunder de muskler, der understøtter ryggen og rygsøjlen. Dette kan forbedre din kropsholdning og balance, hvilket igen kan hjælpe dig med at bevæge dig mere smidigt.

Kropsbevidsthed: Pilates fremmer øget kropsbevidsthed og kontrol over dine bevægelser. Dette gør det lettere at opdage og korrigere områder af spænding eller ubalance i din krop, hvilket kan hjælpe med at forbedre smidigheden.

Hvorfor er det vigtigt at have en smidig og fleksibel krop? 

Du tænker sikkert, at det ville være fedt at kunne nå jorden med hænderne, mens du står med strakte ben. Men ved du egentlig hvorfor, at smidighed er vigtigt for din krop? 

En smidig krop kan hjælpe med forebyggelse af skader. En smidig krop er nemlig mere modstandsdygtig over for skader, da den kan absorbere stød og belastninger bedre. Fleksible muskler og led er mindre tilbøjelige til at overbelastes eller strækkes for langt, hvilket reducerer risikoen for skader som forstuvninger, forstrækninger og muskelskader.

Smidighed kan også give en forbedret kropsholdning ved at reducere spændinger og ubalancer i musklerne. En korrekt holdning kan mindske risikoen for rygproblemer og andre muskuloskeletale lidelser. Smidighedsøvelser hjælper også med at reducere muskelspændinger og øger blodgennemstrømningen til musklerne. Dette kan reducere smerter og ubehag i kroppen.

Smidighed er også med til at øge rækkevidden af forskellige bevægelser, som er nyttige i dagligdagen og til træning. Det giver også grundlaget for en bedre sportspræstation, for mange sportsgrene og fysiske aktiviteter kræver smidighed for at opnå optimal præstation. Dette gælder især for sportsgrene som gymnastik, dans, yoga og kampsport.

Desuden inkluderer smidighedsøvelser ofte vejrtrækningsteknikker og fokus på kropsbevidsthed, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og fremme mental velvære og give dig et pusterum i hverdagen.

Sidst men ikke mindst er smidighed særligt en vigtig faktor, når det kommer til aldring. Som vi bliver ældre, mister vi naturligt noget af vores smidighed. At vedligeholde smidighed gennem livet kan hjælpe med at bevare funktionsevnen og reducere risikoen for aldersrelaterede skader og smerter.

Der er altså mange gode argumenter for at holde kroppen sund og smidig, og her er pilates en fordelagtig træningsform, der netop har de funktioner for øje. 

Online pilates og HIIT i en effektfuld kombination 

Har du et mål om at opnå resultater med din krop – det kan være et ønske om øget styrke eller måske et mere tonet look, kan vi stærkt anbefale dig at kombinere online pilates med vores HIIT-træning. Et perfekt match, hvor du kommer hele vejen rundt med styrke-, smidighed- og konditionstræning. Pilates er nemlig ikke en træningsform, hvor du får pulsen højt op, og derfor vil det være en fordel at supplere med HIIT mindst to gange om ugen. Pilates kan omvendt styrke din krop på måder, som HIIT ikke kan, hvilket også kan være med til at forebygge skader.

Den kropskontrol, du opnår med pilates, vil også gavne din HIIT-træning. Jo mere kontrolleret i dine øvelser og bevægelser du bliver, desto mere effektiv træning får du. Pilates kan også være skridtet mod at komme godt i gang med HIIT efter fx en skade (dog anbefaler vi altid at du rådfører dig med din læge, før du påbegynder træning efter skade). 

Åndedrætsteknikker: Korrekt vejrtrækning er en vigtig del af pilates, og det kan hjælpe med at reducere spænding i musklerne og forbedre din evne til at strække dig og bevæge dig mere frit.

Tilpasningsdygtige øvelser: Pilatesøvelser kan tilpasses til forskellige træningsniveauer og individuelle behov. Dette gør det muligt for dig at arbejde med de områder af din krop, der har brug for ekstra opmærksomhed, og gradvist øge din smidighed over tid.

Prøv 14 dage gratis