5 yogaøvelser til at nulstille kroppen efter en lang dag
Efter en lang dag med travlhed, lange to-do lister og daglige udfordringer kan det være svært at finde ro og genoprette balance i kroppen. Vores kroppe kan ofte føles trætte, spændte og overanstrengte. At finde tid til selvomsorg kan samtidig virke uoverskueligt, men det er faktisk afgørende for vores mentale og fysiske velvære.
Her kan yoga være en fantastisk måde at nulstille og genoplive kroppen på, og det behøver ikke at tage mere end 10 minutter. Yoga kombinerer bevægelse, åndedræt og meditation for at skabe en harmoni mellem krop og sind.
Vi har samlet fem enkle og afslappende yogaøvelser, der kan hjælpe dig med at nulstille din krop og dit sind efter en lang dag. Prøv at integrere dem i din daglige rutine og mærk den positive effekt, de har på dit velvære. Husk altid at lytte til din krop og tilpasse øvelserne efter dine behov.
Sådan gør du
Sæt storetæerne sammen og knæene ud til måttens kant. Lad vægten søge tilbage mod dine hæle og sænk din overkrop ned mellem dine knæ. Lad hænder og arme hvile foran dig med panden i måtten.
Hvil i stillingen så længe, du har brug for det.
Sådan gør du
Stå på alle fire med hoftebreddes afstand mellem knæene og en lige ryg. Tag en dyb indånding – svaj i ryggen og kig frem. Udånd og rund i din rygsøjle, så du kigger ind mod din navle.
Bevæg dig frem og tilbage 5-6 gange.
Sådan gør du
Stå med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne. Lad tæerne pege ud mod yogamåttens kant. Placer håndfladerne mod hinanden foran brystet og bøj ned i knæene indtil dine lægge kommer tæt på bagsiden af lårene. Placer dine albuer på indersiden af dine knæ. Hvis du ikke kan få hælene i gulvet, så kan du lægge et tæppe under hælene.
Bliv i stillingen 5-6 vejrtrækninger.
Sådan gør du
Læg dig på ryggen. Bøj venstre knæ og placer din venstre fodsål ved siden af højre knæhase. Tag fat i dit venstre knæ med din højre hånd. Sænk venstre knæ ned mod gulvet på modsatte side af kroppen. Drej hovedet til venstre og se mod din venstre hånd. Hold begge skuldre i måtten.
Hold stillingen så længe, du har behov for det og gentag på modsatte side.
Sådan gør du
Læg dig på ryggen. Lad dine ben og arme falde til siden med håndfladerne opad. Luk øjnene og slap fuldstændigt af i hele kroppen. Træk vejret dybt og fokusér på dig selv, stilheden og din krop.
Hold stillingen et par minutter og bevæg dig da langsomt ud af den.
Dyrk yoga hos WE TRAIN AT HOME
Har du fået lyst til at dyrke mere yoga? Så kan prøve forskellige yogaformer hos WE TRAIN AT HOME. Du kan både blive guidet i Yin Yoga, Power yoga og Hatha yoga. Samtidig finder du yogavideoer i forskellige længder og niveauer, så du kan vælge den, der passer til dig og din dag.
- En personlig træningsplan med videoer tilpasset dit mål, niveau og om du vil træne med eller uden redskaber
- Effektive HIIT træningsvideoer på kun 12 minutter
- Yoga og Pilates til begyndere og øvede
- Løbeprogrammer til 5 km, 10 km & halvmaraton
- Gravid- og efterfødselstræning og meget mere..
- Ingen bindning. Kun stærke resultater!
