Efter en lang og stillesiddende dag kan det være tiltrængt at få løsnet op for de stive hofter. Mange af os har et arbejde, hvor vi sidder ned meget af tiden og bevæger os for lidt. Det kan give flere udfordringer og smerter over tid, hvor én af dem især er en følelse af stive hofter.

Du kan gøre mange ting for at få blødere hofter. Sørg for at få nogle pauser ind, hvor du kommer op fra stolen og få bevæget dig. Det behøver ikke at være mere end et par minutter ad gangen. Det kan nemlig have en stor effekt, at du løbende har små bevægelsespauser i løbet af dagen.

En anden ting du kan gøre for at få løsnet op for hofteområdet er at dyrke yoga. Derfor får du her 5 effektive yogaøvelser til stive hofter, så du kan forebygge og få løsnet op for den stivhed, du oplever.

Pigeon-pose
Pigeon pose – også kaldet eka pada rajakapotasana eller duens stilling

Øvelsen er en god hofteåbner og strækker dine lår, lyske og ryg.

Sådan udfører du den

Start på alle fire. Kryds det ene ben ind under dig og stræk det andet ben ud langs måtten. Tag en indånding, ret ryggen og skyd brystet frem. På din udånding bøjer du dig forover og placerer underarmene i måtten. Du kan også strække armene ud og lade panden hvile i måtten.

Hatha yoga squat pose
Yoga squat – også kaldet malasana eller hofteåbner

Løsner op for stivhed i hofterne samtidig med at styrke dine lår, lægge og lænd.

Sådan udfører du den

Stå med lidt mere end hoftebreddes afstand mellem fødderne med tæerne pegende ud mod måttens kant. Bøj ned i knæene indtil dine lægge kommer tæt på bagsiden af lårene. Placer dine albuer på indersiden af dine knæ med hænderne samlet foran brystet. Hvis du ikke kan få hælene i gulvet, så kan du lægge et tæppe under hælene.

Lizard pose
Lizard pose – også kaldet utthan pristhasana eller firbenet

Hjælper med at forbedre fleksibiliteten i dine hofter samtidig med at styrke musklerne i dine ben.

Sådan udfører du den

Start på alle fire. Træd højre fod frem og placer den på ydersiden af højre hånd, mens du sænker hoften ned mod måtten. Dine arme og ryg er lige. Bliv på hænderne eller sænk dig ned på underarmene. Kom op på tæerne på venstre fod ved at strække benet.

Butterfly-pose
Butterfly pose – også kaldet baddha konasana eller sommerfuglen

Strækker dine hofter, lyske, inderlår og knæ.

Sådan udfører du den

Fra en siddende stilling bringer du dine fodsåler sammen tæt på dit bækken og lader dine knæ falde ud til siderne. Forlæng din rygsøjle og hold fast på ydersiden af dine fødder. Hvis det føles okay, kan du begynde at læne dig forover, mens du holder ryggen ret.

Happy baby pose
Happy baby pose – også kaldet ananda balasana eller den glade baby

Forbedrer mobiliteten i dine hofter og strækker din hasemuskulatur.

Sådan udfører du den

Læg dig ned på ryggen og bøj knæene ind til din mave. Tag fat på ydersiden af dine fødder og åbn dine knæ lidt bredere end din torso. Før dine knæ op mod dine armhuler. Hvis din lænd løfter sig fra måtten, så grib fat med hænderne længere ned.

Yoga for begyndere og erfarne hos WE TRAIN AT HOME

Har du fået lyst til at prøve mere yoga? Så kan du både prøve yoga for begyndere og erfarne hos WE TRAIN AT HOME.

Prøv 14 dage gratis og bliv guidet fra start til slut af vores yogainstruktører Sophie og Michelle. De guider dig både igennem Yin yogaPower yoga og Hatha yoga.