5 effektive yogaøvelser til din ryg
Døjer du med ondt i ryggen? Mange af os bruger en stor del af vores dag foran en computer eller i en stillesiddende stilling, som bliver efterfulgt af en aften på sofaen. Det kan medføre rygsmerter og ubehag, da vores kroppe foretrækker mere bevægelse.
Her er yoga en fantastisk praksis, hvis du gerne vil holde din ryg stærk og fleksibel. I denne artikel får du 5 effektive yogaøvelser, der både styrker og smidiggør din ryg. De kan også hjælpe dig med at give slip for spændinger og skabe en bedre kropsholdning.
Prøv forskellige yogaformer hos WE TRAIN AT HOME
Hvis du får lyst til at dyrke mere yoga, så kan du prøve forskellige yogaformer hos WE TRAIN AT HOME. Du kan både blive guidet i Yin Yoga, Power yoga og Hatha yoga. Samtidig finder du yogavideoer i forskellige længder og niveauer, så du kan vælge den, der passer til dig og din dag.
Sådan gør du
Sæt storetæerne sammen og knæene ud til måttens kant. Lad vægten søge tilbage mod dine hæle og sænk din overkrop ned mellem dine knæ. Lad hænder og arme hvile foran dig med panden i måtten.
Hvil i stillingen så længe, du har brug for det.
Sådan gør du
Stå på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofteben. Tryk dine hænder godt ind i måtten og løft herefter dine hofter op mod loftet. Stræk ryggen og bring dine hæle så tæt på måtten som muligt.
Bliv i stillingen i 5-6 vejrtrækninger.
Sådan gør du
Stå på alle fire med hoftebreddes afstand mellem knæene og en lige ryg. Tag en dyb indånding – svaj i ryggen og kig frem. Udånd og rund i din rygsøjle, så du kigger ind mod din navle.
Bevæg dig frem og tilbage 5-6 gange.
Sådan gør du
Læg dig ned på maven og placer dine håndflader på måtten ud fra dit bryst. Dine ben og fødder er i skulderbreddes afstand. Løft hoved, bryst og mave fra måtten ved at strække dine arme. Kig opad og træk vejret roligt.
Bliv i stillingen i 5-6 vejrtrækninger.
Sådan gør du
Læg dig på ryggen. Bøj venstre knæ og placer din venstre fodsål ved siden af højre knæhase. Tag fat i dit venstre knæ med din højre hånd. Sænk venstre knæ ned mod gulvet på modsatte side af kroppen. Drej hovedet til venstre og se mod din venstre hånd. Hold begge skuldre i måtten.
Hold stillingen så længe, du har behov for det og gentag på modsatte side.